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ECRITURE CREATIVE - MEDITATION PLEINE CONSCIENCE

VACANCES

 

Aujourd’hui nous avons eu 2030 visiteurs depuis la création du blog le 19 mars 2020 !

 

MERCI beaucoup pour cette période " particulière " de confinement ( et de déconfinement ) que nous avons vécue ensemble.

 

L'été est bien là, l'école est finie et nous allons peu a peu pouvoir retrouver une vie " normale ", en vacances ou a la maison, tout en restant prudent pour nous même et pour les autres ....

 

Les familles vont pouvoir se retrouver, ainsi que les amis...

 

 


 


Je ne manquerai pas de vous donner des nouvelles régulièrement tout au long de l'été, car j’ai quelques projets d’articles sous le coude… des exercices d'écriture créative et de la méditation.....

J'invite les " non abonnés " à visiter le blog de temps à autres, pour se tenir informés et en contact... et pourquoi pas un petit message de temps en temps ?

 

 


Je ne manquerai pas de vous donner des nouvelles régulièrement tout au long de l'été, car j’ai quelques projets d’articles sous le coude… des exercices d'écriture créative et de la méditation.....

J'invite les " non abonnés " à visiter le blog de temps à autres, pour se tenir informés et en contact... et pourquoi pas un petit message de temps en temps ?


Pour la reprise " in situ " de nos ateliers d'écriture et de Méditation au centre Doisneau, je vous tiendrai informés dès que j'aurai une date fixe.

 

 

Je vous souhaite de très belles vacances et je vous offre cette méditation des 7 minutes ( ci dessous ), que vous pouvez emporter dans vos valises, pratiquer n'importe où et partager avec vos proches.

 

A très bientôt !

 

 A n'importe quel moment de la journée,  à chaque fois que vous en avez envie, ou besoin, vous pouvez pratiquer la méditation des 7 minutes.

 

Elle est très simple et se pratique comme suit :

Une minute est consacrée à s’asseoir confortablement

Deux minutes sont utilisées pour écouter son corps, pour le scanner

Une minute sert à la respiration abdominale

Une minute sert à la respiration spinale *

Une minute est utilisée pour méditer sur sa respiration

Une minute sert pour la méditation du cœur

 

C’est une méthode très rapide mais qui cache un piège : très rapidement, vous atteindrez les limites de temps et vous aurez besoin ( envie  ) de plus de temps  pour méditer mieux.

 

À vous de voir si vous préférez rester à la surface des choses ou si vous préférez prolonger la méditation de 7 minutes.

En effet, il y a tout de même de fortes chances pour que vous vous accordiez un peu plus de temps pour pratiquer mieux.

 En ajoutant seulement une minute à chaque étape, vous pouvez déjà commencer à apercevoir un peu plus  ce qui se propose à vous.
 

 

Quelques détails sur chacune des pratiques

Pour débuter, bien s’asseoir, c’est simplement trouver une position qui permette de se tenir droit sans raideur excessive, sans effort inutile. Relâchez ce qui ne participe pas à votre posture assise.

 

 Scanner son corps, c'est passer en revue le corps dans son entier, les jambes, le bassin, le ventre la cage thoracique, les épaules et la tète, sans oublier le dos.  C’est se mettre à l’écoute des sensations, des informations qu’il nous envoie, plutôt que de l’ignorer une fois de plus.

C’est déjà un énorme changement.

Ensuite, la respiration abdominale se fait en veillant à bien gonfler le ventre lors de chaque inspiration. Suivez le trajet de l'air sans chercher à le modifier.

 

La respiration spinale*, elle, se fait en imaginant que chaque inspiration remplit la colonne vertébrale d’énergie.

Puis, on la vide à chaque expiration, en conscience, en suivant jus'au bout la respiration et sans chercher à gérer ou réguler.

 

Il faut  juste que la respiration soit un peu plus profonde qu’habituellement.

La méditation sur la respiration vous demande de porter une grande attention au trajet de l’air en vous, à ce que cela provoque comme sensations. Il vous faudra respirer avec profondeur.

 

Enfin, la méditation du cœur, elle, vous demande de porter attention à votre cœur en tant que centre des émotions, pour laisser s’exprimer celles que vous retenez.

La méditation de 7 minutes est une excellente entrée en matière pour qui désire découvrir divers aspects de la méditation. Elle permet d’être flexible dans son emploi du temps. À mesure que l’on progresse, le temps pour méditer se dégage de lui-même et on trouve plus de bonnes raisons de faire des choix au profit de la pratique méditative.

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Chantal 13/07/2020 16:37

Merci à toi pour toutes ces idées d'écriture et de méditation.
Très bonnes vacances à toi aussi et faisons tout pour ne pas reconfiner...
A bientôt

Chantal 13/07/2020 16:37

Merci à toi pour toutes ces idées d'écriture et de méditation.
Très bonnes vacances à toi aussi et faisons tout pour ne pas reconfiner...
A bientôt

regine 08/07/2020 18:20

Merci pour les méditations et les textes à écrire, bonnes vacances à toi et à bientôt.